Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Seu Corpo humano Depois do Exercício

Não Tomar um banho E Outros 'pecados' Que Sabotam Teu Organismo Após o Exercício


Um treinamento esportivo não termina quando você pra de correr ou termina sua série de exercícios. Esta é a primeira conclusão errada a que chegam várias pessoas que realizam esportes ou frequentam academias. Por ausência de tempo, ignorância ou negligência, uma série de hábitos podem afetar negativamente os proveitos adquiridos durante a atividade física. Você sabia, tendo como exemplo, que a importancia do banho depois do exercício vai além da higiene? Com a assistência de Juan Francisco Marco, professor do Centro de Ciência do Esporte e Alta performance da Espanha, a BBC Universo (serviço em espanhol da BBC) organizou uma tabela com as piores práticas associadas ao exercício.


Se identifica com qualquer destes pecados? Assim sendo, mude neste instante os seus hábitos pra comparecer muito rapidamente a seus objetivos. Depois da intensidade de um exercício, é importante que o corpo retome a calma, "essencial para relaxar os músculos e estabilizar todo o sistema cardiorrespiratório", alerta o professor espanhol. Além dos estilos higiênicos e sociais, tomar uma ducha após o exercício cumpre uma função específica que beneficia o corpo. Marco, que recomenda banhos com água fria. Se você não suporta água fria, poderá começar com água quente ou morna, que permite que os poros sejam abertos e toxinas sejam removidas.


Depois, é aconselhável valentia pra tentar afrontar a água "ao natural". Um estudo recente sugere que uma rotina de exercícios, por mais vigorosa que possa ser, não consegue invalidar o efeito negativo causado pelo vício de atravessar tantas horas sentado. Longo tempo no sofá, tais como, podes incentivar doenças no coração. Após treinar duro, este tipo de hábito é ainda mais questionável. Muita gente deixa de se agasalhar sempre que sente o calor decorrente do exercício físico.


Treze Dicas Para Não Desistir Da Dieta

Isso pode afetar o corpo, que trabalha pra se recuperar do vigor e pode oferecer sinais de baixa defesa para combater contaminações ou doenças. O melhor é utilizar casacos que mantenham o calor corporal e ir resfriando o organismo lentamente, no tempo em que o corpo humano se esquenta naturalmente. Se você não é do tipo que se acostumou a se hidratar durante o treino, precisa fazê-lo no conclusão da prática, apesar de que a recomendação geral é ingerir líquidos antes, durante e após o exercício.


O interessante é não confundir bebidas isotônicas com as energéticas, a apoio de taurina ou guaraná, que servem como estimulantes, e não para relaxar. Além de se hidratar, as pessoas necessitam recaregar os depósitos de gordura, para repor a energia perdida, e de proteína, pra reparar o quanto antes as microfissuras que acontecem em nível molecular. Ainda que estas últimas possam ser atacadas com shakes de proteína, o mais natural é que isso aconteça pela alimentação. O professor sugere o consumo proteínas de absorção rápida depois do exercício "pra desfrutar que a massa muscular está mais contraído e tem mais irrigação sanguínea". Entre os alimentos desta categoria estão o atum e a soja. Para reabastecer carboidratos sem culpa, recomenda-se alimentos com absorção média ou lenta, como "arroz, massas ou cereais". Ele alega que carboidratos de rápida absorção não dão ao organismo o tempo vital pra assimilá-los.



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Por esta postagem faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol. Quem precisa fazer dieta para baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada para cada sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Mas, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais primordiais se tornam as transformações de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e cautela) a dieta deve ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais sobre isto alimentos e suplementos no controle do colesterol.


Pra se otimizar os resultados é sempre primordial possuir uma consulta com um nutricionista, pra que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro seu caso em característico. Diretriz geral, tem que-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes.


Vamos esclarecer com mais detalhes. Não é necessário suprimir carnes da dieta, contudo dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco só se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas.


Necessita-se a todo o momento ceder preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto para as carnes de origem animal. Para saber a respeito os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se ingerir ovos, mas, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais alto ou alto traço cardiovascular. Nesta conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e podes ser consumida sem pânico. O leite tem que ser a todo o momento desnatado.


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O mesmo vale pra queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma interessante opção. Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao inverso do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser utilizar creme de leite na preparação de algum prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito semelhante. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se deve utilizar manteiga, mas sim margarina especiais. De imediato há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.



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