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Qual é O Melhor Horário Pra Treinar?


Ann Intern Med 147

Algumas pessoas preocupadas em perder gordura - e até médicos - acreditam que a musculação atrapalha o recurso de perda de gordura. Apesar de haja uma perda da porcentagem de gordura, há também um acrescento do músculo (massa muscular), podendo não mostrar perda de peso na balança. Todavia, saiba que perder calorias saudavelmente não significa necessariamente perder gordura e, sim, acrescentar o tecido muscular e eliminar a gordura, que é o que a musculação faz.


Em relação ao gasto calórico, numa caminhada moderada de um hora você poderá suprimir de 200 a 300 kcal. De imediato em trinta minutos intensos de musculação, poderá-se gastar a mesma quantidade de kcal (dependendo de cada metabolismo). Estudos garantem e a prática comprova que a musculação acelera o metabolismo do seu praticante, favorecendo a queima de gorduras pelo corpo. Na musculação você não queima gordura como fonte de energia.


Ao longo do vigor (onde se utiliza o fósforo, a creatina e a glicose anaeróbia) há um método chamado gliconeogênese, que é a utilização de gordura pra repor as calorias perdidas ao longo do treino. Com o metabolismo trabalhando de modo acelerado, você continua queimando a gordura por muito tempo após a atividade física. Depois do exercício aeróbio nosso organismo leva por volta de um hora para retornar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até quinze horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Vimos que a musculação aumenta o tecido muscular. Esta massa muscular acelera o metabolismo de dezessete a 25 vezes mais do que a massa de gordura.



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Deste jeito, quanto maior a massa muscular, mais acelerado será o teu metabolismo e o seu gasto calórico. Pra ti ter uma idéia, um quilo a mais de músculos (que não é muito simples de se alcançar) consome 15 kcal extras por dia. Em alongado prazo (mais ou menos dez meses), se você atingir obter 2 quilos de músculos, conseguirá perder 9000 calorias. Você será capaz de reduzir de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação três vezes por semana. É claro que a dieta alimentar bem como é necessária, convertendo o resultado rapidamente.


Entretanto o regime - que começa com uma "fase de ataque" para perder alguns quilos de forma acelerada com o consumo somente de proteínas durante um ciclo - assim como é centro de diversas avaliações. Especialistas franceses têm afirmado que a dieta podes causar sérios riscos à saúde, como acréscimo do colesterol e problemas cardiovasculares.


A dieta não é baseada na convencional contagem de calorias e defende a ideia de que as pessoas são capazes de consumir o quanto quiserem, ainda que devam ingerir apenas os alimentos instituídos para cada época. Pela segunda fase da dieta, as pessoas conseguem passar a comer bem como legumes e, na terceira, são incluídas frutas e pequenas porções de pães e massas integrais.


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Por que tua dieta não está dando direito? Um estudo da agência francesa pra Segurança Alimentar reitera que quem faz a dieta de Dukan consome mais do que o dobro da quantidade diária de sal recomendada pela Organização Mundial da Saúde. Segundo o estudo, este regime assim como resulta pela carência de vitamina C e de fibras.


Dukan rebate as opiniões afirmando que as dietas baseadas pela ingestão de menos calorias do que a média diária se tornaram "um dogma" e que ele é contestado por não seguir essa receita. O nutricionista diz embora é preferível sofrer o "inconveniente" de uma deficiência temporária, de vitaminas, por exemplo, do que ter doenças bem mais graves ligadas à obesidade.


Após as considerações, Dukan fez adaptações à dieta, que foi reforçada em ligação aos legumes. Ele argumenta que o esquema "está em constante melhoria há anos". No início do ano, ele foi alvo de outra enorme polêmica pela França. A sugestão foi interpretada como uma maneira de discriminação contra as pessoas com exagero de peso, suscitando inúmeras opiniões. Nessa semana, o nutricionista foi alvo de duas queixas prestadas na Ordem dos Médicos da França e na ordem parisiense da ordem, que alegam que Dukan não respeitaria os códigos éticos da profissão.


A organização confessa que "um médico precisa imaginar pela influência de seus comentários" e diz que a proposta feita no livro não leva em conta as dificuldades de adolescentes obesos ou anoréxicos. A Ordem dos Médicos assim como acusa Dukan de fazer promoção pessoal e utilizar a medicina com fins "comerciais". Pela quarta-feira, ele declarou ser "perseguido" e falou assim como neste momento ter enviado à Ordem dos Médicos, há três meses, sua decisão de encerrar o atendimento em teu consultório parisiense pra se empenhar às tuas outras atividades.



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