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Você de imediato ouviu expor a respeito treino intervalado de alta intensidade? Um treino intervalado - também famoso pela sigla HITT (High Intensity Tactical Training) - é composto de exercícios de alta intensidade, efetuados em um curto espaço de tempo, com pequenos intervalos entre as séries. Estes exercícios são variáveis e são capazes de ter de alguns segundos a numerosos minutos de duração, entretanto os intervalos a toda a hora devem ser respeitados, como será explicado mais adiante. Muitos atletas de elite utilizam o treino intervalado como cota dos exercícios de condicionamento físico, no entanto isso não significa que você não poderá incluir este tipo de treino na sua rotina.


Esquema Emagrecimento Simples Tem êxito?

Cada pessoa pode fazer os exercícios descritos nesse post, desde que com a compreensão e/ou acompanhamento de um profissional especializado, pra evitar o surgimento de lesões e problemas clínicos - como agravamento de doenças do coração. O treino intervalado de alta intensidade é uma das melhores opções de exercícios pra emagrecer rapidamente, principalmente para aquelas pessoas que possuem um dia a dia corrido e não têm tempo hábil para se exercitar na academia.


Com 15 minutos diários de treino intervalado já é possível notar as transformações - em tão alto grau no seu corpo, quanto na balança. Contudo como é possível obter resultados notórios com tão pouco tempo de treino por dia? O treino intervalado de alta intensidade se intensifica a know-how metabólica de gordura e carboidratos no massa muscular humano. Em algumas expressões, esse tipo de treino é apto de acelerar o metabolismo e emagrecer não só no decorrer do treino, porém durante por volta de 48h depois da realização do exercício.


Você passará a queimar calorias até mesmo quando estiver sentada ou visualizando Tv, se fizer este tipo de exercício regularmente. Também, o treino intervalado estimula a produção do hormônio GH (Hormônio do Progresso), que estimula a queima calórica e previne o envelhecimento precoce. Resumindo: você irá emagrecer 24 horas por dia, perder peso, manter ou aumentar massa muscular, tudo isso fazendo somente quinze minutos de exercícios todos os dias!


O HITT é uma excelente opção de treino, todavia assim como oferece desvantagens. O treino intervalado é muito acentuado, o que, a alongado período, poderá tornar-se um dificuldade. Esse tipo de exercício poderá causar fadiga em excedente, o que é nocivo tanto ao seu emagrecimento quanto à saúde de seus músculos. Se você acordou cansada ou está sentindo que não é um agradável dia pra um treino pesado, substitua o seu treino intervalado convencional por uma rotina de exercícios mais leve, e menos perigoso à tua saúde.


  1. Na manhã seguinte coe a bebida e conserve numa garrafa
  2. 5 - Faça a todo o momento exercícios físicos
  3. 2 col. (chá) de cottage
  4. Tabagismo (leia: DOENÇAS DO CIGARRO | Como parar de fumar)
  5. Consuma mais chás
  6. Ioimbina - proveitos e efeitos prejudiciais na queima de gordura

A duração dos intervalos varia de acordo com o tempo de tua série. Intervalos curtos (por volta de 30 segundos) entre os exercícios promovem uma enorme queima de caloria, pois a intensidade dos exercícios será bastante elevada. O teu corpo irá queimar as reservas de energia por conta de cima esforço físico que seu treino intervalado procura. Primeiramente você podes utilizar a proporção um:1 (30 segundos de intervalo pra cada 30 segundos de exercícios, como por exemplo). Quanto maior esta proporção - mais tempo de intervalo entre os exercícios - menor o risco de lesões e empenho excessivo de seus músculos.


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Um período de recuperação mais curto faz com que ocorra um superior gasto energético ao longo do exercício e uma maior queima de gordura após o treino. Porém, no decorrer do tempo, esta prática poderá conduzir à lesões e fadiga em excesso, por conta da sobrecarga de empenho imposta ao teu corpo. É muito significativo assimilar a balancear os exercícios no decorrer da semana, para assegurar a queima calórica sem levar o teu corpo a extremos desagradáveis e danosos.



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